12 kg na biceps

[...] neutralnie siedzac : 11x12+15 (ostatnio 12kgx10+15) 11x12+15 (ostatnio 12kgx10+15) 11x12+15 (ostatnio 12kgx10+11) 11x12+11 (ostatnio 12kgx10+14) modlitewnik WODYNA(biceps): 24x8 (20x8) 30x8 (30x8) 32x8 (30x8) 32xP8,L7 (30x8) 32xP8,L5+2 (30x8) ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x10 + 64x9 x10 + 74x9 [...]

[...] wycisk sztangi na ławeczce: 3 serie 10 powtórzeń 80kg barki (przód): 3 serie 12 powtórzeń ~30kg barki (tył): to samo rozpiętki: 3 serie 12 powtórzeń 12 kg hantle biceps: 3 serie 15 powtórzeń 12 kg hantle przerwy staram się robić w miare krotkie, nie ustalałem ich czasu (generalnie koło 2-3 minut), ale zdaża się, że w czasie przerwy [...]

Trening 21.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]

Trening 19.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangą Łamaną 2/10 25 kg 7.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 8.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w [...]

1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg (ost 17 kg) , 12 x 19,5 kg, 6 x 27 kg (na jedną rękę) 4. [...]

Trening 5.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg - 3/10 80 kg 2.Szrugsy - 3/10 80 kg Klatka 3.Wyciskanie na klatkę - 3/10 50 kg 4.Wyciskanie na klatkę ze skosem dodatnim - 2/10 45 kg 5.Rozpiętki - 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg Brzuch 8.Brzuszki - 3x30 A więc [...]

Trening 07.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg - 3/10 80 kg 2.Szrugsy - 3/10 80 kg Klatka 3.Wyciskanie na klatkę - 3/10 50 kg 4.Wyciskanie na klatkę ze skosem dodatnim - 2/10 45 kg 5.Rozpiętki ze skosem dodatnim - 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg [...]

jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]

[...] 8-10p x 2/4/5/5 sztabek - Rozpiętki w lekkim skosie górnym 3s 15p x 5.5 kg - Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem 3s łączone 15+10p x 5.5 kg na biceps +3/3/4sztabki + 30 min na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego , warzywa 3.100 g [...]

[...] 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu okolo 5 kg dokladam 5 kg hantle na siedzaco 10 kg + okolo 2 kg waga 1 hantli dokladam po 4 kg wyciag od dolu w siadzie zaczynam 20 kg [...]

Święta święta i po świętach %-)czas powrotu do diety i ćwiczeń W sylwestra ......................... :-D raz kiedyś można ;-D Środa 02.01.2013 Trening Podstawowy Skakanka 200 - Rozgrzewka Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x48 10x58 6x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian [...]

Wtorek 08.01.2013 Trening Podstawowy Skakanka 200 - Rozgrzewka Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x50 10x60 6x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian Twist 3x30 10kg AB WHELL 3x10 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1min 1 [...]

Poniedziałek 14.01.2013 Trening Podstawowy Rozgrzewka - Skakanka Plecy Podciąganie nachwytem szeroko 4x 4x 4x 3x Waga 91kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x30 10x40 10x50 10x60 Wiosłowanie sztangielką 10x20 10x25 8x30 8x35 na ręke Martwy ciąg 10x60 10x70 10x80 10x90 Szrugsy 15x50 15x50 15x50 Brzuch AB WHELL (KÓŁKO) z kolan 3X8 15 min ROWER [...]

[...] mam , walki oglądam często. Dobrze skoro twierdzisz ,że muszę to muszę Ci napisać jakie ćwiczenia robię , ale raczej będziesz musiał się domyślać. Sztanga 11 kg Na biceps z wąskim uchwytem 3 x 10 Sztanga 11 kg Na biceps z szerokim uchwytem 3 x 10 Sztanga 11 kg Na biceps tak "zza pleców" z ugiętymi łokciami do tyłu i [...]

[...] Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar [...]

[...] Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar [...]

[...] tak jak Wuchta radzi masy odpowiednio dbając przy okazji o dietę, może dołączyć bieganie na czczo rano np. Teraz małe podsumowanie treningu FBW Jeśli chodzi o wymiary to biceps na taki progress poszedł Biceps:34,8 / 35,6 Klata już 110 na pewno jest, sam sobie dokładnie nie zmierzę, hehe. Siłowo Wyciskanie na płaskiej: 70 kg / 80 kg [...]

[...] x 2/4/5/5 sztabek 5. Rozpiętki w lekkim skosie górnym 3s x 15p x 5.5 kg 6.Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem 3s łączone 15+10p x 5.5 kg na biceps +4/4/4sztabki + 30 min na rowerku DIETA: 1.2 białka jaj , 70 g łososia, warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g kaszy jaglanej, warzywa 3.100 [...]

[...] Wyciskanie za czoło 10 kg Po obu treningach mam bdb sampoczucie. Nic mnie nie boli (w sensie szyi %-), bo zakwasy to mam 88-O) Z siłownią pożegnałam się na początku czerwca. Teraz mamy połowe sierpnia... Bardzo szybko spadła mi 'siła' ? 5 kg na biceps kiedyś było mało, a teraz ledwo dociągałam do 12 powtórzeń @@-) Ah. Tęskniłam za siłownią :-D

Jesli chodzio proby watrobowe, to moge zrobic. Ostatnio zreszta tez robilem i nawet wrzucalem w tescie - Solaros pewnie masz do niego dostep to mozesz rzucic okiem- mimo ogromnej ilosci supli bylo ok. Zreszta, co to za suple, nie przesadzajemy, wiekszosc to bialko, weglowoadny, gainery, aminokwasy, jakiess witaminy czy omega, a do tego jakies [...]